Perder barriga?! Só mesmo com a velha ginástica abdominal

Nada de se enrolar na canga neste verão com vergonha da barriguinha que insiste em despontar. Se a barriga é só sinal de quilinhos a mais, tente cortar o sorvete, o pão, o queijo e o chocolate - 300 calorias a menos que fazem uma enorme diferença. Ao mesmo tempo tente alguns exercícios aeróbicos (natação, hidroginástica, caminhada, corrida, bicicleta), praticando no mínimo 20 minutos (tempo que o seu corpo leva para começar a queimar as calorias).

Agora, se você quer ficar linda e totalmente sem barriga no biquíni, vai ter que fazer o velho e temido abdominal, que não emagrece nem queima calorias, mas que ainda é a arma mais eficiente para fortalecer a musculatura da barriga, afinando os contornos.

Mas cuidado: para ter sucesso no exercício, a ginástica tem de ser feita corretamente. Primeiramente, deite de costas com as mãos na nuca. Dobre os joelhos em um ângulo de 90º, coloque os tornozelos e os pés esticados sobre o assento de uma cadeira. Bumbum e estômago contraídos, mãos na nuca, levante levemente a cabeça e os ombros (sem tirar as costas do chão) e faça uma rotação lateral, como se fosse tocar o cotovelo direito no joelho esquerdo. Conte até dois. Volte à posição inicial e repita o movimento alternando os lados. Faça uma série de 20 repetições. Esse exercício é para os músculos oblíquos, que delineiam a cintura.

Na posição inicial do exercício anterior, traga o joelho direito em sua direção enquanto levanta a nuca. Volte e repita com a outra perna. Faça 20 repetições ao todo. Deitada, com os joelhos levemente flexionados, mãos na nuca, eleve as pernas esticadas até formarem um ângulo reto com o corpo. Agora, levante os quadris do chão, alongando as pernas em direção ao teto. Abaixe os quadris mantendo as pernas no ar. Repita 10 vezes.

Faça os exercícios em seqüência, sem descansar entre eles. Vá aumentando cada série.

By Tati Martins e cia.